سونا میں بھاپنے کا بہترین وقت کتنا لمبا ہے؟

a میں بھاپنے کی مدتسوناذاتی جسمانی ، سونا قسم اور محیطی درجہ حرارت کی بنیاد پر جامع طور پر طے کرنے کی ضرورت ہے۔ آرام سے لطف اندوز ہوتے ہوئے وقت کا معقول کنٹرول صحت کو یقینی بنا سکتا ہے۔

عام خشک بھاپنے (درجہ حرارت 70-80 ℃) کے لئے ، صحت مند بالغوں کے لئے تجویز کردہ واحد وقت 8-15 منٹ ہے۔ اس وقت ، جسم پسینے کے ذریعے گرمی کو دور کرتا ہے ، خون کی گردش تیز ہوجاتی ہے لیکن دل کو زیادہ بوجھ نہیں دیتی ہے ، اور اٹھنے پر چکر آنا اور دیگر تکلیفوں کو محسوس کرنا آسان نہیں ہے۔ فرسٹ ٹائمرز اس کو 5-8 منٹ تک مختصر کرسکتے ہیں تاکہ جسم کو آہستہ آہستہ اعلی درجہ حرارت کے ماحول میں ڈھال سکے۔

گیلے بھاپ (درجہ حرارت 40-50 ℃ ، نمی 80 ٪ سے زیادہ) زیادہ بھری محسوس ہوتی ہے ، لہذا اس دورانیے کو خشک بھاپنے کے مقابلے میں 2-3 منٹ کی کمی کی ضرورت ہے۔ اعلی نمی کی وجہ سے سانس لینے میں دشواریوں سے بچنے کے ل a ایک وقت کے لئے 6-12 منٹ لگیں ، خاص طور پر سانس لینے کے حساس خطوط والے لوگوں کے لئے ، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ بہت لمبے عرصے سے سینے کی سختی سے بچیں۔

خصوصی گروہوں کے لئے مدت کو سختی سے محدود رکھنے کی ضرورت ہے۔ بزرگ اور قلبی اور دماغی بیماریوں والے مریضوں کے لئے ، چاہے وہ خشک ہو یا گیلے بھاپ ، ایک سیشن میں 10 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، اور ہفتے میں 2 بار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ بچوں میں جلد اور جسمانی درجہ حرارت کے ضوابط کی نازک صلاحیت ہوتی ہے ، لہذا ہر بار 5-8 منٹ کافی ہوتا ہے ، اور کسی بھی وقت ان کی حالت کا مشاہدہ کرنے کے لئے ان کو پورے عمل میں ایک بالغ کے ساتھ ہونا چاہئے۔

دو سونا کے درمیان وقفہ بھی خاص ہے۔ اختتام کے بعد ، آپ کو درجہ حرارت کے معمول کے علاقے میں 20-30 منٹ تک آرام کرنا چاہئے ، گرم پانی یا ہلکے نمکین پانی کو بھرنا چاہئے ، اور جب تک جسم کا درجہ حرارت معمول پر نہیں آجاتا ہے اور اگلے سیشن سے پہلے ہی دل کی دھڑکن مستحکم ہوجاتی ہے۔ پورے دن کی کل مدت 40 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ اگر آپ کو گھبراہٹ ، چکر آنا ، ضرورت سے زیادہ پسینے وغیرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر رک کر سونا کے کمرے سے نکل جانا چاہئے۔

مدت کو سمجھنے کا بنیادی مرکز "جسمانی جذبات کو سگنل کے طور پر لینا" ہے ، آنکھیں بند کر کے دورانیے کا پیچھا نہیں کرنا ، اور بنانا ہےسوناصحت کے بوجھ کے بجائے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کا ایک طریقہ۔ صرف سائنسی طور پر وقت کو کنٹرول کرنے سے ہی میٹابولزم کو فروغ دینے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں اس کا مثبت کردار پوری طرح سے کام کیا جاسکتا ہے۔